opt.鍼灸整体院では、季節に合わせた健康情報を、東洋医学と西洋医学の両面から毎月お届けしていきます。
日々の揺らぎを無理に整えようとせず、やさしく受け止めるヒントとして、ぜひお役立てください。
今回は「8月の養生」をテーマに、厳しい猛暑の中で崩れやすい胃腸と「体の土台」を整えるセルフケアをご紹介します。
外側の暑さに惑わされず、冷えやすい内側をやさしく温めながら、夏から秋へと健やかにシフトしていくためのヒントをお届けします。
LINEのお友達追加で
『自律神経改善ガイドブック』を無料プレゼント！
暦の上では秋、8月の養生（東洋医学の視点から）
暦の上では秋を迎える8月。けれど実際には、一年の中でも厳しい暑さが続く時期です。
強い日差しや猛暑によって体力を消耗する一方で、室内では冷房に長時間あたり、冷たい飲み物や食べ物を口にする機会も増えていきます。
そのため8月は、「外は暑いのに、体の内側は冷えている」という状態が起こりやすい季節でもあります。
東洋医学では、夏の終わりから秋へ移り変わるこの時期を「長夏（ちょうか）」と捉え、「土」の性質と関わりが深い季節と考えます。 「土」は、植物を育てる大地のように、私たちの体を支える“土台”のイメージ。
特に「脾（ひ）」は、食べたものから必要なエネルギーを取り込み、全身へ届ける働きと関連づけられています。
川添先生「冷たい飲み物やアイスが続くと、胃腸（脾）はどんどん冷えて疲れてしまいます。食欲が出ない、なんとなくだるいと感じるときは無理に頑張らず、まずは自分の『土台』をいたわってあげましょう。外側は燃えるような暑さでも、内側には穏やかな温かさを保つことが大切です。」
8月の体の特徴
冷房の効いた部屋で過ごす時間が長くなり、冷たいものの摂りすぎが重なると、胃腸の働きが低下して以下のようなサインが出やすくなります。
- 冷たい飲み物をたくさん飲む
- アイスや冷たい麺類が続く
- 冷房の効いた部屋で長時間過ごす
- 暑さで食欲が落ちる・疲れが抜けない
秋へ向かう準備として、8月は胃腸をやさしく整えていきましょう。
川添先生「夏の終わりに向けて、体の内側から少しずつ土台を整えていく時期です。完璧を目指す必要はありません。冷たいものを摂りすぎた日には温かいスープを一杯足すなど、できることから少しずつ体を温めていきましょう。」
おすすめのセルフケア ①｜
「内側の冷え」をリセットし、朝一番は温かいものを
猛暑が続くとどうしても冷たいものが欲しくなりますが、冷やしすぎたら「温める」ことも意識してみましょう。
起きた直後は、白湯や温かいスープ、味噌汁などを取り入れてみてください。 無理にたくさん食べる必要はありません。食欲が落ちているときこそ、少量でも温かく、胃腸に負担の少ないものを選択しましょう。
- 胃腸を助ける食材の工夫
かぼちゃ・さつまいも・にんじん・とうもろこしなど、自然な甘みのある黄色・橙色の食材は「脾（胃腸）」を補ってくれます。毎日の食卓にぜひ取り入れてみてください。あげてください。
おすすめのセルフケア ②｜
お腹を中心に温める「ツボ」ケア
冷房や冷たい飲食物で冷えたお腹をいたわり、夏場の食欲低下や重だるさを和らげるおすすめのツボです。
中脘（ちゅうかん）
- 場所： おへそに小指を当て、そこから親指まで指幅5本分ほど上（お腹の中央付近）。
- 効果： 胃腸の働きを高め、お腹の冷えや食欲不振、消化不良を緩和します。
強く押すのではなく、レンジで作ったホットタオルや市販の温熱シートなどを使い、お腹をじんわり温めてあげるケアがおすすめです。
※低温やけどには十分ご注意ください。
8月の「心のお守りフレーズ」
暑さで体だけでなく気持ちまで消耗しやすくなったときに、そっと唱えてほしい言葉です。
「じっくり、温かく、どっしりと。」
冷たいものを摂りすぎた日には、温かいものをひとつ。 疲れている日には、予定をひとつ減らす。 食欲がない日には、食べられるものを少しずつ。
大切なのは完璧に整えることではなく、自分の土台を少しずつ守ることです。 季節の変化を急ぐ必要はありません。まずは今いる場所で、しっかり根を張るように過ごしていきましょう。
8月の過ごし方のヒント
8月は、一年の中でも暑さが厳しく、知らず知らずのうちに体力を消耗しやすい季節です。
- 冷たい飲み物ばかりに偏らず、常温・温かいものも取り入れる
- 食欲がない朝は、白湯や温かいスープなどから始める
- かぼちゃ・さつまいも・とうもろこしなどを食卓に取り入れる
- 冷房でお腹が冷えていると感じたら、腹部をやさしく温める
- 暑さで疲れている日は、予定を詰め込みすぎず休息を優先する
無理に元気を出そうとするのではなく、小さな『温める習慣』の積み重ねで、夏から秋へ向かう体の準備を整えていきましょう。
川添が執筆した記事
このブログは、日々たくさんの方の体に触れながら、「もっと日常の中で、自分をいたわるヒントを届けたい」
そんな想いを持つ、opt.鍼灸整体院のスタッフが書いています。
