opt.鍼灸整体院では、季節に合わせた健康情報を、東洋医学と西洋医学の両面から毎月お届けしていきます。
日々の揺らぎを無理に整えようとせず、やさしく受け止めるヒントとして、ぜひお役立てください。
今回は「11月の養生」をテーマに、木枯らしが吹き冬の気配が本格的になるこの時期に、生命の源である「精」を蓄え冷えから体を守るセルフケアをご紹介します。
外へ向かうエネルギーを静め、温かな毛布にくるまるような安心感を優先しながら、心と体を優しくいたわるためのヒントをお届けします。
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冷えゆく大地のなかで、11月の養生（東洋医学の視点から）
木枯らしが吹き、冬の気配が本格的になる11月。
生命の根源的な力である「精（元気の源）」を蓄える、大切な「腎（じん）」の季節へと入っていきます。
万物が活動を停止し、大地が眠りにつく準備を始めるように、私たちもエネルギーを外に漏らさないよう「閉蔵（へいぞう）」を意識する時期です。
この時期の天敵は何よりも「冷え」。特に足首や腰回りを冷やすと、生命力の源である火が消えかかってしまいます。
黒ごま、黒豆、ひじきといった「白い食材」ならぬ「黒い食材」を積極的に摂り、腎の力を補いましょう。
川添先生「この時期は、外向的であることを自分に強いるのをやめ、温かな毛布にくるまるような安心感を優先してください。冷たい風から自分を守り、温かな火を絶やさないこと。それが、来年のあなたを輝かせるための最善の過ごし方です。」
11月の体の特徴
外の寒さが増すにつれて、心も知らず知らずのうちに緊張したり、縮こまったりしやすくなります。
早寝早起きよりも「早寝遅起き」が推奨されるほど、今は眠りが深い薬になります。
冷たい風から自分を守り、温かな火を絶やさないこと。それが、来年のあなたを輝かせるための最善の過ごし方です。
川添先生「寒い季節は、無理に活動量を増やそうとせず、少し閉じ気味で構いません。夜はしっかりと睡眠をとり、内側にエネルギーを蓄えることで、冬を元気に乗り切る土台が作られていきます。」
おすすめのセルフケア ①｜
黒の食材を取り入れた「スープ・煮込み料理」
腎を補う「黒い食材」を、温かく消化に優しい調理法で取り入れることで、内側から「精」を養います。
- おすすめ食材： 黒ごま、黒豆、ひじき、黒米、きくらげなど
- 取り入れ方： 日常の献立にプラスして、温かいスープや煮物にして汁ごとお召し上がりください。身体の芯からじんわりと温まります。
おすすめのセルフケア ②｜
腰の冷えを防ぐツボ「命門（めいもん）」
冬にケアしたい腎の経路と繋がる腰回りのツボです。「命門の火」を冷やさないことで、体内の根本的なエネルギーを守ります。
命門（めいもん）
- 場所： おへそのちょうど真裏にあたる高さ、背骨の中央。
- 効果： 体の根本的なエネルギー（生命力の火）を温め、足腰の冷えや倦怠感を和らげます。
- ケア方法
カイロやレンジで温めて使うホットパックなどで、重点的に温めます。
※低温やけどには十分ご注意ください。
おすすめのセルフケア ③｜
夜の「デジタルデトックス」と早寝遅起きの眠り
10月に引き続き就寝1時間前にはスマートフォンやPCを閉じ、照明を少し落としてゆったり過ごします。朝も無理に早起きせず、お布団の中で身体をほぐしながらゆっくり体を起こします。
外部からの情報刺激（外向的なエネルギー）を遮断し、「閉蔵」の言葉通り、深く上質な睡眠でエネルギーを内側に蓄えます。
11月の「心のお守りフレーズ」
寒さや日々の忙しさの中で、心を優しく包み込んでくれる言葉です。
「冷たい風から身を守り、わたしの中の小さな温もりを抱きしめる。」
無理に頑張らず、自分の心と身体の温もりを最優先して大切にするための言葉です。
寒いと心も沈みがちになりますが、それは季節と呼応している証拠です。自然に身を任せてこのお守りフレーズを唱え、ゆったりとした気持ちで過ごしましょう。
11月の過ごし方のヒント
冬の足音が聞こえる11月は、エネルギーを外に漏らさず、内側に蓄える「閉蔵」の月です。
- 「黒ごま・黒豆・ひじき」などの黒い食材をスープや煮物で温かく摂る
- 背中にあるツボ「命門（めいもん）」をカイロやホットパックで温める
- 夜はスマホを控え、照明を落として「早寝遅起き」でたっぷりと睡眠をとる
- 朝は布団の中で軽く体をほぐしてから、ゆっくりと起きて冷えを防ぐ
冷たい風からしっかりと身を守り、ご自身の中にある温もりを大切に育む1ヶ月にしていきましょう。寒さや日々の忙しさの中で、心を優しく包み込んでくれる言葉です。
川添が執筆した記事
このブログは、日々たくさんの方の体に触れながら、「もっと日常の中で、自分をいたわるヒントを届けたい」
そんな想いを持つ、opt.鍼灸整体院のスタッフが書いています。
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